目前日期文章:201406 (99)

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我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息。我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

技巧1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

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有些人稍微痠痛就跑去看醫生,也有些人覺得痠痛忍忍就好了,但有些痠痛其實是健康的危險訊號,千萬別掉以輕心。

以下這幾種類型的痛要趕快去看醫生:1)夜間疼痛,例如睡到半夜會特別痛,甚至痛醒。2)持續性的痛。3)激烈的疼痛。4)疼痛且伴有其他異狀,例如發燒、紅腫、無力。

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炎炎夏日,許多民眾一回到家裡,第一件事情就是打開冷氣,好降降火熱的體溫,但夏日電費,比其他月份平均調漲了大約14%,若民眾不好好節約用電,恐怕收到電費單時,眉頭都要皺出幾條深紋來了!

臺北市環保局吳盛忠局長表示,一般家戶電費大多是採用表燈非營業及非時間計價,在夏季高峰,用電採分段計價,比如用電331~500度,每度電價4.39元,而非夏月每度電價3.61元,相差0.78元。

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傑若米‧雷夫金(Jeremy Rifkin)在他的著作《工作末日The End of Work》修訂版中預測,全世界的工作機會在2030年將只剩30%,到了2050年更僅省5%。大多數趨勢專家也都認為未來的勞工數量將大幅減少,其中,製造業的職缺減少更已是社會現況,未來製造業勞工的工作機會,其減少速度會比現在更快。

舉例來說,有英國智庫之稱的公共政策研究院推測,2050年英國從事製造業的勞工比率將會減少到只占全國勞工的5%,甚至更少。相較於2003年製造業勞工約佔全國總勞工數16%的數據來看,就可知道其嚴重性。製造業工作機會越來越少的一大原因就是,企業紛紛採用機器人或自動化生產設備,取代了原本的人工。

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現代醫學一直以來最積極研究的領域就是癌症,其中主要都是在研究致癌因子,也就是探討何種情況會引發癌症。目前為止,最確定的致癌因子是我們常看到的香菸,迄今,臨床上發生癌症的主因有1/3以上都是因為香菸。香菸中有三千多種化學物質,其中數十種含有致癌的成分。當然,不是不抽菸就不會得癌症,常見到許多沒抽過菸的家庭主婦,卻發現自己得到肺癌的案例。但是,有研究報告指出,一天抽一包菸的人比不抽菸的人,罹癌率高出四倍,因此戒菸在某種程度上,可說是遠離癌症的捷徑。

常和香菸相提並論的物品就是酒類,其實酒精成分並非致癌因子,但它是幫助許多致癌物質作用的角色,可刺激活化致癌因子。我不是要大家因此滴酒不沾,像我雖然不愛喝酒,偶爾也會小酌,只要不是每天喝得酩酊大醉,而是心情愉快時小酌一、兩杯,對精神健康就不會有壞處。

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壓力源:因為多餘的比較,反而讓自己陷入不滿與嫉妒。化解法:相信自己,肯定自己的實力,自然就無須與他人比較了。

人比人,氣死人。這句話聽起來似乎有點誇張,但加拿大康克迪亞大學研究顯示,常跟優秀的朋友比較會增加生病的機率,但若常與「比較失敗」的朋友比較,則不會有這樣的情形發生。

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不少人擔心吃進過多含有澱粉的根莖類食物,如馬鈴薯、地瓜等,可能會發胖。但是,美國最新研究顯示,馬鈴薯中的大蒜素與地瓜中的類胡蘿蔔素能幫助抑制脂肪囤積。而其他意想不到能幫助消脂的食物還包括紅酒與雞湯。而其他意想不到能幫助燃脂的食物還包括紅酒與雞湯。

美國健康雜誌根據知名大學的研究與科學期刊報告,整理出13種幫助燃脂的食物與食材,讓你想減重不用餓肚子,輕輕鬆鬆邊吃邊瘦。

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「早餐是人一天熱量的重要來源,但是,別誤以為怎麼吃都不會胖」,大家常聽到一句話:「早餐要吃得飽、吃得好」的口號,就認為早餐就是要吃飽,才有體力維持一天的活動。但是要小心的是,如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」,小心仍然容易導致肥胖。

 

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你有「肝包油」即脂肪肝的困擾嗎?脂肪肝是台灣上班族常見的肝病之一,根據一項健調查更發現,脂肪肝在20年有明顯增加趨勢,如果未改善,可能引發心血管疾病、代謝症候群問題等病變。建議掌握222保肝」的飲食原則,遠離脂肪肝的威脅! 
 

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有些食物有助睡眠,有些食物卻會妨礙睡眠,想要睡得好該怎麼吃?《康健》彙整專家的意見:

1.來點富含色胺酸的食物

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運動屬性—腹部   刺激部位-腹部

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香蕉是快樂食物,不僅能減重瘦身,更能緩解情緒憂慮。醫師指出,香蕉含有大量的「抗性澱粉」,不易被消化酵素分解,具有飽足感能抑制肥胖;利用香蕉減重,建議應挑選青澀蕉,調配優酪乳或是綠茶,當代餐食用,且最好連香蕉皮一起打成汁飲用,可夏日消暑養生遠離肥胖。

 

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癌症奪命最兇!衛福部今(25)天公布102年國人十大死因,惡性腫瘤連續第32年蟬聯十大死因榜首,每100人就有29人死於癌症,其中肺癌依舊奪去最多人命,癌症年輕化也敲響警鐘,14歲以下死因,癌症首度居冠;至於國人平均餘命,男性76.7歲、女性83.3歲,男人仍比女人短命,但整體平均壽命增加,比前一年長壽0.4歲。

衛福部最新統計數字,102年國內死亡人數15萬4374人,平均每3分24秒有一人死亡,比起前一年的3分25秒,死亡時鐘往前稍快1秒鐘。十大死因中包含癌症、心血管疾病、糖尿病等,高達7項都屬於慢性疾病,6成4國人都死於慢性疾病。

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壓力源:漠視自己的憂慮,為自己找藉口而不願正視它。化解法:嘗試改變,走出框框,不要設限。

很多時候,快樂和煩惱只是一種心理狀態,跟現實的情況無關。但為什麼有些人無法擺脫憂慮的習慣呢?憂慮之所以到處存在,是因為人們自覺地、主動地害怕它。如果不注意的話,憂慮很容易變成一種習慣,就好像染上抽菸或吸毒的惡習,一輩子都很難擺脫它的戕害。

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突然嘴歪眼斜、口水外流,眼睛閉不起來,小心顏面神經麻痺上身。醫師指出,患者應多加強臉部肌肉訓練,飲食上可攝取香蕉、苦瓜、芝麻等食物,幫助提升免疫力;同時應增加維他命B群營養吸收,因為維他命B群為水溶性的有機化合物,執行許多氧化還原作用,有助神經與肌肉的運作功能,對緩解顏面神經麻痺有幫助。

嘉義天主教聖馬爾定醫院疼痛科醫師黃安年指出,顏面神經麻痺就像傷風感冒,大約有逾8成5的患者在不做任何治療的狀況之下,能夠自然恢復;不過,由於嘴歪眼斜嚴重影響外觀,患者通常會立刻就醫,對於能否完全康復,也會特別感到焦慮。

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你常會感覺眼睛「鬧水荒」嗎?經常出現乾澀、眼睛紅癢、易疲勞,有灼熱感,甚至有異物感等情況嗎?小心乾眼症找上門!門診發現,乾眼症的患者有急速增加的趨勢,從人工淚液的使用瓶次已從2009年的270萬瓶,激增到2012年的400萬瓶,即可一窺端倪。

但是,臨床曾經發現有乾眼症患者長期使用不明眼藥水,竟然造成眼睛出現疱疹病毒併發細菌感染的狀況,由此可見,選擇眼藥水是一門學問,到底面對市面上琳瑯滿目的人工淚液到底該如何選擇?以及該如何正確使用,才不致發生安全疑慮?

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一名40多歲的劉姓男子,因為注重養生,每天早上起床都會飲用一杯的現磨豆漿,不僅如此,在應酬時也將豆漿代替成酒飲用,甚至將豆漿都成水飲用,2年多來胸部發育成D罩杯,到醫院檢查後才發現,他除了過量飲用豆漿外,也吃了很多營養品,導致攝取過多植物性雌激素所致,最後透過手術他才把身材變回男人。

乳房增長原因 主要還是因為環境

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