大昌證券廖維凌~24小時全天線上開戶

沒時間，變成台灣人不運動的最大阻力，國內20年來推廣每天運動30分鐘，但根據統計，仍有高達75%的成人達不到。衛福部國民健康署、國家衛生研究院教授溫啟邦今（18）天就發表「新版運動指引」，減半時間，建議20歲以上全民每天僅抽空運動15分鐘就夠，研究發現能顯著延壽3年、減少10%癌症死亡風險。

根據溫啟邦發表於國際頂尖期刊Lancet上的論文「達到健康的最低運動量」，針對國內40萬名健檢民眾、平均追蹤8年發現，每天只要運動15分鐘，就能延長3至5年壽命。

溫啟邦指出，研究顯示，從不運動到運動，第一個15分鐘的效果最好，比第二個、第三個15分鐘都要好，因此，雖然運動時間越多越好，但其實只要動15分鐘就能享受到健康益處。

走路好？還是慢跑好？溫啟邦說，走15分鐘或跑5分鐘，都能延年益壽，雖然單就時間效益，健走要用2至4倍時間才能趕上慢跑，但跑步容易受傷，因此建議剛開始運動者或年長者從容易持續、較輕鬆的健走開始。

國健署署長邱淑媞表示，現有包括世界衛生組織（WHO）與世界各國普遍採用的「每周150分鐘（至少5天、每天30分鐘）」運動建議，絕大多數人都做不到，但國衛院這項新的運動建議，每天只要規律運動15分鐘以上，一周累積有80至90分鐘，就能減少癌症、心臟病、中風、糖尿病等風險，把健康變的更加容易。

邱淑媞強調，反之，不運動可能會增加約25%乳癌及大腸癌風險，糖尿病與缺血性心臟病風險也會提高近30%，事實上，每天15分鐘的運動不難，上下班、倒垃圾甚至於是買便當，利用健走、騎腳踏車等，自然有機會運動，方便融入生活方式。

不過，指引強調的運動是要「刻意」的運動，包括游泳、球類、舞蹈、爬山、重量訓練等，而非做家事、工作、打掃、帶小孩等身體活動，因為唯有刻意運動才是自發性，才會分泌腦內啡，讓心情愉快、運動持久。