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大腸癌第7年蟬聯癌症發生率第一名，生活緊張、工作壓力及高脂飲食會破壞腸內菌，易產生毒素及發炎。

台灣乳酸菌協會公佈「高壓上班族腸道研究」，受測者是40名上班族，每位受測者連續三周每日早、晚各飲用一瓶優酪乳，經糞便與血液抽樣後，透過腸道中的發炎指數(血清發炎指數、腸道發炎指數)、細胞毒性、細胞DNA受損指數進行前後比對。

台灣乳酸菌協會榮譽理事長蔡英傑說，生活緊張、工作壓力及高脂飲食，會讓腸道內菌改變，如雙歧桿菌好菌減少，而如嗜脂陰性菌的壞菌增加，會讓腸道機能減弱，降低腸內屏障功能，這會增加發炎物質與毒素被吸收或影響體內其他系統的機會，而腸道慢性發炎如持續發生，也可能引發克隆氏症或直腸潰瘍。

他建議高壓族顧腸五招：

第一招好順飲食：多喝水，少紅肉，每日五份以上蔬果，攝取全榖、根莖類等高纖食物，纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手，膳食纖維更有吸附毒素的效用，幫助好菌停留體內。

第二招好菌補充：多喝優酪乳，每日飲食指南建議1.5~2杯低脂乳品，優酪乳是能獲得乳品的營養，又可補充好菌，建議養成天天喝的習慣並建議選擇有國家健康食品認證的優酪乳。

第三招好吃慢食：飲食細嚼慢嚥，保持進食好心情，用餐時的情緒會造成食物於體內的影響，建議進食時保持放鬆和良好的心情，盡量別誤餐、暴飲暴食，避免消化不適。

第四招好便養成：排便習慣是可以培養的，除配合飲食外，定時「蹲」一下廁所，讓腸胃養成固定排便習慣，最好每周平均排便次數可達三次以上。

第五招運動好動健康：成人應依照運動333原則：每周3次、每次30分、心跳達每分鐘130下以上。

本文轉載自:https://tw.news.yahoo.com/%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A3%9E%E9%A3%B2%E9%A3%9F-%E9%AB%98%E5%A3%93%E6%97%8F%E9%A1%A7%E8%85%B85%E6%8B%9B%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E4%B8%8D%E7%9F%A5-001730154.html

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