醫師表示,運動採「分期付款」單次10~15分鐘的方式較為有效。

 

許多民眾以為,運動要持續30分鐘才有效果。

但其實一日運動可以「分期付款」,早、中、晚慢慢累積,單次10到15分鐘,相較一日僅運動30分鐘來說更有效果。

開業診所院長、肥胖醫學會理事蕭敦仁表示,美國早在20世紀末就有相關研究,發現運動時間分期付款,會在無形中再多做些運動,額外累積多點時數,運動效益更勝一籌,提醒民眾別小看日常瑣碎時間。

蕭敦仁說,即使生活忙碌,一有空檔把握10到15分鐘快走、爬樓梯,或搭乘大眾交通工具時,提前一站下車步行返家,將有「小小累積,大大收穫」。

國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦表示,自己曾參與國內大型研究,根據健康管理機構15年健檢資料分析,發現每周運動92分鐘的人,比起不運動的人,平均壽命延長3年、總死亡率降低14%、癌症死亡率更減少10%。

相比一周運動150分鐘、每天運動30分鐘來說,根據國衛院資料庫統計,國內只有2成民眾有做到,顯示國人普遍身體活動量不足;但在其餘8成做不到的民眾裡,仍有2成一日有運動15分鐘,對健康依然有好處。

不過許多人擔心運動時數少,恐消耗不到體內脂肪?蕭敦仁解釋,其實人體在運動代謝機轉上,第一分鐘會消耗血糖,之後第二到十分鐘啟動肝醣,最後再從脂肪細胞倉庫中,想盡辦法進行葡萄糖新生作用。因此短時間運動還是可以燃燒脂肪,只是究竟能消耗多少,得依時間長短而有不同。

 

把握10到15分鐘快走、爬樓梯,或搭乘大眾交通工具時,提前一站下車步行返家,將有「小小累積,大大收穫」。 圖/shutterstock

 

「不運動是種風險」,溫啟邦提醒,民眾可從中等強度運動入門,如健走、游泳、爬樓梯或騎單車,利用每日簡短時間,從15分鐘開始,創造良性循環後,再累積第二個、第三個15分鐘,一日運動時數便可逐漸拉長,或與好友、愛人相約餐後、早晨簡短快走,運動有伴更能持久。

 聯合報 記者黃安琪

 

本文轉載自:http://health.udn.com/health/story/6033/1837004

期權不限口數,大台OO,小台OO,選擇權OO,證券電子下單手續費一律優惠價

洽詢開戶或手續費請按我

 

大昌證券股份有限公司

營業員:廖維凌

公司電話:(02)2675-6088 322

連絡專線:(02)2675-6126

行動電話:0937-001538

LINE ID 0937001538

公司地址:新北市樹林區復興路11

證券商許可證照字號:99金管證總字第0054號

委任期貨商:大昌期貨股份有限公司

網路系統下單有一定風險,請交易人參考,並特別留意控管。

歡 迎 到 我 的 部 落 格 逛 逛  ~

http://blog.sina.com.tw/weilingg/

http://weilingg.pixnet.net/blog

http://mypaper.pchome.com.tw/weilingg

http://blog.xuite.net/weilingg/blog

http://blog.roodo.com/weilingg

http://blog.youthwant.com.tw/b.php?bid=62551

* 系統下單有一定風險,請交易人參考並特別留意控管!

證券商許可證照字號 : 99金管證總字第0054

委任期貨商:大昌期貨股份有限公司

期貨手續費、 選擇權手續費、 當沖手續費、 大台手續費、 小台手續費、 期貨開戶、 選擇權開戶、 選擇權價差、 選擇權保證金、 停損單、 智慧下單、 移動停損單、股票期貨手續費、 電子期貨手續費、 金融期貨手續費、黃金期貨手續費

台北期貨選擇權開戶、桃園期貨選擇權開戶、新竹期貨選擇權開戶、苗栗期貨選擇權開戶、台中期貨選擇權開戶、彰化期貨選擇權開戶、南投期貨選擇權開戶、雲林期貨選擇權開戶、嘉義期貨選擇權開戶、台南期貨選擇權開戶、高雄期貨選擇權開戶、屏東期貨選擇權開戶、宜蘭期貨選擇權開戶、花蓮期貨選擇權開戶、台東期貨選擇權開戶、 不限口數 全國不分地區低價期貨選擇權手續費

 

創作者介紹
創作者 維凌 的頭像
維凌

大昌證券廖維凌~24小時全天線上開戶

維凌 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()