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要花多久時間才能燃燒500大卡的熱量？根據國民健康署的資料換算，對65公斤的成年人而言，需要慢跑50分鐘、健走1個半小時、騎腳踏車3小時才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有時間和體力去做呢？ 其實，早晨睜開眼的那一刻起，減肥就已經開始了。美國知名百科網站「博聞網」提出12個肌力日常活動，隨時都能進行，不知不覺便能多消耗500大卡，1個月瘦下2公斤！

 

01.自己做飯　148 Kcal / hr 
自己做飯好處多，準備餐點的30分鐘能消耗74大卡熱量，又能減少外食、兼顧健康。當然，請遵循正確的飲食比例與順序，才能事半功倍。 

02.整燙衣物　153 Kcal / hr

 
04.擦拭家具　160 Kcal / hr 

你家的桌子、書架等家具與窗台縫隙能通過白手套的考驗嗎？花上30分鐘清除灰塵、擦拭桌椅，不僅神清氣爽，還能消耗80大卡熱量，一舉兩得。 

05.掃地　168 Kcal / hr 
看似尋常的掃地動作，也暗藏瘦身玄機！將掃把來回擺動10分鐘就能燃燒28大卡，將動作加大會更有效果，抱持著想瘦的決心，打掃起來便更有幹勁！ 

06.吸地　168 Kcal / hr 

地毯需要定期清潔，但你可能不知道，使用吸塵器20分鐘便能燃燒56大卡熱量，下次清理地毯就有認真的理由了。 

 

07.拖地　306 Kcal / hr

想要粉刷房子，卻遲遲沒有動力嗎？在此報上一個好消息：粉刷3小時能消耗1026大卡，比慢跑的燃脂效果還高！屋子煥然一新，體態也變得輕盈。

10.幫忙搬家　504 Kcal / hr

12.好好睡覺　360 Kcal / 8 hrs

本文轉載自;早安健康賴筱茜

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