上班待在辦公室內，長時間久坐翹腳、打電腦手不停，結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力，身體像是快「生鏽」了。瑞典養生專家建議5個伸展動作，調整久滯不動的四肢，像是做「魔術飛毯」，或是做「拉緊手腕」動作，都能快速幫身體「除鏽」，達到身心平衡。
上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！
周一到周五每天都像一隻「蝦子」蜷縮坐在電腦桌前？臀部黏在椅子上，低頭拼命打電腦，長期下來，因為久坐缺乏運動鍛鍊，不但血液循環不佳、新陳代謝「倒退魯」，還很容易傷「心」。
久坐危害健康 恐引起心血管疾病
大家都知道久坐對身體不好，包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等，此外，長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血液流動的速度緩慢，於是心臟容易堆積脂肪酸，引發高血壓和高膽固醇，進而誘發冠心病等心血管疾病。
久坐族看招 必學5組伸展動作
根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出，瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作，只要在辦公室就能輕鬆進行，不但能將緊繃的肌肉放鬆，還有助於增加代謝力、遠離痠痛，甚至心血管等疾病的威脅，以及有助調整身體的姿勢。
1.魔術飛毯
先將雙腳稍微交叉，再以雙手放在辦公座椅的手把上，試著撐起下半身，用力部位主要在於兩隻手臂，雙手勿過度施力，此動作目的即加強核心肌群與手臂的鍛鍊。保持位置10至15秒鐘，然後將自身體慢慢放回座椅，每做完一次先休息，並且重複5次。
魔術地毯。
2.拉緊手腕
整天長時間打電腦、使用滑鼠等動作，容易引起手腕又麻又痛，甚至無法使力，小心滑鼠手找上門。預防方法需要適度放鬆伸展手腕。一次只伸出一隻手臂（手掌朝下），用另一隻手將伸出手臂的手指向下拉3秒，然後向上拉3秒鐘，再交替另一個手腕進行此動作。
拉緊手腕。
3.舉起彎曲小腳
經常久坐久站的上班族，腿部循環不良，容易有靜脈曲張的困擾，為了促進腿部健康，不妨舉起彎曲腿部，將腳部放鬆伸展。先用右手抬起右小腳，並放在身後，保持小腿部伸直1秒鐘，然後慢慢放下，然後再重複另一條小腿。
舉起彎曲小腳。
4.穩定抬腳跟
這個動作可以站著或坐著進行，主要在於加強小腿肌肉。坐著時可以慢慢將雙腳腳後跟抬起，並維持與大腿垂直。穩定姿勢後，再緩慢將腳跟下降至地板，每腳重複20次，然後每一隻腳跟舉起做10次為一個循環。
穩定抬腳跟之一。
穩定抬腳跟之二。
5.伸展肩頸
上班族因為姿勢不良，容易感到肩頸部痠痛，必需適度放鬆伸展緊繃的肩頸。動作先從脖子開始，將雙手掌按住額頭，好像有推力把頭向後，但是要使用頸部肌肉來抵抗此力量，以達到頭部直立穩定的位置。然後在頭後面握住雙手，頭向後施力，但是要使用雙手力量相抵抗。
伸展肩頸之一。
伸展肩頸之二。
本文轉載自:【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】
大昌證券" 線上開戶 " 開始囉~
請指名:樹林 指定營業員:廖 維 凌
請指名:樹林 指定營業員:廖 維 凌
請指名:樹林 指定營業員:廖 維 凌
夯夯夯手續費在大昌 誠信大昌不怕您比較～～
證券電子下單、複委託、選擇權和期貨手續費 優惠價～大昌手續費 讓您喜出望外喔～
只要您願意來電～真的不用到處比價
直接給您～證券電子下單、複委託、期貨、選擇權手續費優惠價
大昌證券股份有限公司樹林分公司
營業員：廖維凌
分機電話：(02)2675-6088 轉 322
連絡專線：(02)2675-6126
行動電話：0937-001538
LINE ID ：0937001538
公司地址：新北市樹林區復興路11號
證券商許可證照字號：99金管證總字第0054號
委任期貨商：大昌期貨股份有限公司
網路系統下單有一定風險，請交易人參考，並特別留意控管
證券商許可證照字號 : 99金管證總字第0054號
委任期貨商:大昌期貨股份有限公司
歡 迎 到 我 的 部 落 格 逛 逛 ~
http://blog.cnyes.com/My/weilingg/
http://blog.sina.com.tw/weilingg/
http://weilingg.pixnet.net/blog
http://mypaper.pchome.com.tw/weilingg
http://blog.xuite.net/weilingg/blog
http://blog.roodo.com/weilingg
http://blog.youthwant.com.tw/b.php?bid=62551
期貨手續費、 選擇權手續費、 當沖手續費、 大台手續費、 小台手續費、 期貨開戶、 選擇權開戶、 選擇權價差、 選擇權保證金、 停損單、 智慧下單、 移動停損單、股票期貨手續費、 電子期貨手續費、 金融期貨手續費、黃金期貨手續費
台北期貨選擇權開戶、桃園期貨選擇權開戶、新竹期貨選擇權開戶、苗栗期貨選擇權開戶、台中期貨選擇權開戶、彰化期貨選擇權開戶、南投期貨選擇權開戶、雲林期貨選擇權開戶、嘉義期貨選擇權開戶、台南期貨選擇權開戶、高雄期貨選擇權開戶、屏東期貨選擇權開戶、宜蘭期貨選擇權開戶、花蓮期貨選擇權開戶、台東期貨選擇權開戶、 不限口數 全國不分地區低價期貨選擇權手續費
留言列表
