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今(7)日是立秋，也代表炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，因為秋天氣侯較涼爽乾燥，在中醫的觀點裡秋天主「燥」，燥氣太過則易傷津液，且容易出現較多皮膚疾病、呼吸道疾病，快請美女中醫師張文馨教你秋天該怎麼保健養肺？

秋氣主「燥」的現象有哪些？

1.口乾舌燥

2.鼻咽乾燥，甚至喉嚨乾痛

3.乾咳、過敏性咳嗽

4.肌膚敏感，乾燥搔癢、泛紅緊繃，甚至脫屑

秋季養生4招

澄觀中醫診所張文馨醫師表示，入秋後陽氣漸收、陰氣漸長，新陳代謝也跟著變慢，秋冬著重在養陰。而對抗秋燥應該多吃「滋陰養血潤燥」食物及藥材，強化呼吸道，讓肌膚保濕。

1. 多吃養血潤燥中藥材

百合、玉竹、何首烏、銀耳、石斛、阿膠、燕窩、熟地、當歸、紅棗、枸杞、桑椹、山藥、麥冬、山茱萸、女貞子等中藥材，在秋天具有滋陰養血潤燥的效果，可在中醫師的建議下使用。

2.食用深色系食物滋陰養血

黑色、紅色、紫色食物可幫助皮膚、呼吸道築起第一道防護罩。補充膠原蛋白的黑深色食物，例如魚皮、海參、黑木耳等可以讓肌膚保持彈性、預防鬆弛。深色蔬果及紅肉則含有豐富鐵質，可養血。蔬菜類則建議多食用菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子等；水果多食用櫻桃、葡萄、桑椹、藍莓等，也可每天吃黑芝麻、核桃等堅果約15克。

3.飲用蜂蜜，潤肺止咳

《本草綱目》記載：蜂蜜生則性涼，故能清熱，熟則性溫，故能補中。飲用蜂蜜可補脾肺氣、潤肺止咳、潤腸通便，使皮膚細緻光滑。

4.避免上火刺激性食物

忌食燒烤油炸、辛辣刺激性食物，少喝咖啡、含酒精飲料，以免讓肌膚更敏感乾燥，有如火乾燒身體水份一樣。

專家介紹：

百萬人氣美女中醫師張文馨，現為澄觀中醫診所副院長，常出席各大媒體、各種活動擔任講師，擅長中醫婦科、皮膚、瘦身調理，並著有《變身超吸睛自然系美女》等書。

本文轉載自;http://health.udn.com/health/story/7532/1875445

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