日本健康專欄作家崎田美娜表示,平時很少聽到的「豎脊肌」,有著讓背部保持挺直的重大作用,是沿著脊椎兩側縱向延長的核心肌群,不論站著坐著都需要出力的豎脊肌,是非常容易疲勞的肌肉,很容易感覺到疼痛,也是造就肩頸僵硬和腰痛的原因。
這個伸展能集中伸展體幹的中心、脊椎的周圍肌肉,放鬆平時難以放鬆的肌肉,此外脊椎兩側也是交感神經的通道,具有平衡自律神經的效果。仔細的大範圍扭轉體幹,也可以給全部的內臟帶來刺激,活化臟器,促進血液循環,排出老廢物質。
STEP1.將左手放到右側膝蓋邊上,右手放在左側椅子邊緣,保持背部挺直,能更進一步加強扭轉效果。
STEP2.從腹部、胸口到脖子,以這樣的順序緩緩扭轉,頭頂朝著正上方筆直伸展,維持姿勢深呼吸20秒鐘。
STEP3.一邊緩緩吐氣一邊轉回前方,再一次一邊吸氣一邊轉回後側,這次要更進一步地加強扭轉。反方向也重複動作。
POINT:腰以下的部位保持固定狀態,脖子則不需勉強。
本文轉載自:https://www.everydayhealth.com.tw/article/13210
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