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我希望你不是正躺在沙發上，嗑著洋芋片，然後邊看著這本書的同時，邊搖頭認為自己辦不到。下定決心變成自己想要的模樣，其實只需要一秒鐘，而且「起身去做」也不是像想象中的難，運動後，通常會發現好精彩的世界！
愛上運動的七大方法
你找到運動樂趣了嗎？不運動的人肯定納悶「我知道運動很好啊，也想要健康又瘦身，但是每次運動時，都覺得好枯燥、好無聊啊，要如何才能持續愛上運動？」幾個讓自己愛上運動的辦法，推薦給大家參考：
①與愛運動的朋友相約：

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骨質疏鬆症對民眾而言雖然了解，但卻容易忽略它的重要性及危險性，目前骨質疏鬆症僅次於心血管疾病，是全球第二大的流行病，且不論男女一旦過了30～35歲骨骼質量達顛峰後，就會開始以每年約0.5～1％的速度流失，尤其女性在停經以後，流失速度會更快，更容易罹患骨質疏鬆症。
根據全民健保資料顯示，大約有三分之一的台灣婦女在一生中會發生腕骨、脊椎或髖部骨折，因此，台北慈濟醫院骨科黃盟仁醫師建議年長者，可從攝取足夠鈣質、多曬太陽、適度運動、按時服用骨鬆藥及避免跌倒五管齊下，以預防骨折對生命造成威脅。
骨鬆問題多　斷裂、背痛樣樣來
黃盟仁醫師指出，骨質疏鬆在臨床上會有身高變矮、背痛、駝背，甚至輕輕碰撞就發生斷裂、骨折等症狀，可怕的是骨質疏鬆症尚未造成骨折前，多不易被察覺，所以，有隱形殺手的稱號。 然而，骨質疏鬆症所造成的骨折，依不同年齡層常見的狀況也有所不同，就好比女性在50歲時發生腕骨骨折機率最多，60歲則是發生脊椎壓迫骨折機率多。

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為吸引更多香港、澳門旅客至台北觀光，台北市長郝龍斌將於6月10日晚間赴港，11日出席台北市於香港光華新聞文化中心辦理的「Fun Taipei, By My Way」自由行產品推介會，在香港國際旅遊展開展前夕，向香港民眾介紹台北市的浪漫雙人旅遊路線及充滿人文氣息的私房路線。 依據交通部觀光局統計資料顯示，港澳地區來台旅客人次自2010年起至2013年分別為79萬4,362人次、81萬7,944人次、101萬6,356人次、118萬3,341人次，每年均有成長，其中2011年較2010年成長2.97%，2012年較2011年成長24.26%，2013年較2012年成長16.43%。 由於台港兩地因語言、飲食文化及距離不到2小時航程等優勢，居民互訪仍有成長的空間，中央及各縣市政府都極力持續開拓香港市場，本次包括基隆市、彰化縣、苗栗縣、台中市、南投縣、桃園縣、新北市、花蓮縣、高雄市及退輔會等亦參與香港旅展，爭取香港客源。 台北市過去在辦理聽障奧運及花博期間都曾由郝市長親赴香港行銷，且獲得當地民眾及媒體的迴響，此行郝市長再度親自赴港行銷台北的觀光，希望藉由過去的成功經驗，再次獲得香港朋友及媒體的重視。 香港國際旅遊展6月12日展開，台北市特別為港澳旅客包裝3天2夜機加酒行程，旅客只要搭乘華航、澳門航空，選擇台北市旅館住宿至少2晚，雙人成行每人只要港幣1,700元（約合新台幣6,800元）起，即日起在香港、澳門各大旅行社銷售。
●5條浪漫主題自由行路線 浪漫路線1~ 藝文迷戀 松山文創園區►國父紀念館►華山1914文創園區►中山北路巷弄 ★BMW easy go！ 搭乘板南線至捷運國父紀念館站，可於步行範圍內抵達松山文創園區與國父紀念館。若至華山文創園區則可搭乘捷運或租借YouBike或搭乘捷運至忠孝新生站；轉乘捷運淡水線至中山站，可步行至中山北路巷弄中。   浪漫路線2~ 時尚熱戀 永康街區►忠孝東路巷弄►信義商圈►五分埔 ★BMW easy go！ 捷運新蘆線東門站出口即是永康街區，轉乘板南線到忠孝復興站即達東區商圈，再向東搭乘至市政府站可抵信義商圈，騎YouBike至後山埤站抵達五分埔。 浪漫路線3~ 純真愛戀 台北市立動物園►貓空纜車►貓空 ★BMW easy go！ 搭乘捷運文湖線至動物園站下車，步行即可抵達台北市立動物園。可於園區內貓纜動物園內站，或園區外貓纜動物園站搭乘纜車抵達貓空。 浪漫路線4~  舊城浪漫 龍山寺►西門町►大稻埕►霞海城隍廟►藍色公路 ★BMW easy go！ 搭乘捷運板南線至龍山寺站及西門站，可造訪龍山寺及西門町；沿延平北路向北騎YouBike至南京西路左轉即可抵達迪化街，一路往北即抵霞海城隍廟，再左轉民生西路進5號水門即抵達大稻埕碼頭。 浪漫路線5~ 樂活蜜月 新北投►陽明山國家公園►圓山花博園區►士林夜市 ★BMW easy go！ 搭乘捷運淡水線轉新北投支線至新北投站下車即抵達北投溫泉區，從捷運北投站搭乘小9/230路線公車，至第2停車場/陽明山站，換搭108遊園公交車至陽明山。搭乘捷運回到圓山站可至花博園區，再搭至劍潭站即可徒步抵達士林夜市。

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骨質疏鬆症是一種全身性骨骼病變的慢性疾病，表現包括：骨量減少、骨組織結構變差，造成骨骼脆弱、骨折危險性增高，在臨床上主要根據骨質密度測量值來診斷骨質疏鬆，醫師建議，年長者除按時服用骨鬆藥、避免跌到外，適度的運動與曝曬陽光，可增加體內維生素Ｄ生成，能有效預防骨質疏鬆風險發生。

 

骨質疏鬆症是一種全身性骨骼病變的慢性疾病，年齡越大越嚴重。
 
台北慈濟醫院骨科黃盟仁醫師指出，骨質疏鬆症僅次於心血管疾病，已是全球第2大的流行病，其中女性罹患骨質疏鬆症的比例又比男性高。根據全民健保資料顯示，大約有1/3的台灣婦女在一生中會發生腕骨、脊椎或髖部骨折。
骨鬆男女皆有　35歲是關鍵時間
不論男女，約在30至35歲骨骼質量達顛峰以後，就會開始以每年約0.5%至1%的速度流失，尤其女性在停經以後，流失速度會更快，更容易罹患骨質疏鬆症，臨床上則發現有身高變矮、背痛、駝背，甚至輕輕碰撞就發生斷裂、骨折等症狀。
臨床統計也發現，有超過50%年約80歲的女性曾有骨折的經歷，尤其統計發現，台灣每年髖骨骨折人數約2萬人，其中有1/3的病患從此無法行走，由於行動不便或臥床導致肺炎或腦心血管疾病而致死，死亡率亦達15%至20%。
 

黃盟仁醫師（左）呼籲年長者，若出現筋骨酸痛症狀，就要小心是骨質疏鬆症。（圖片提供／台北慈濟醫院）
銀髮族隱形殺手　越老越嚴重
黃盟仁醫師強調，當骨質密度T質小於負2.5時，即可診斷為骨質疏鬆，而骨質疏鬆症尚未造成骨折前，多不易被察覺，所以有「隱形殺手」的稱號。一般而言，女性於50歲時以腕骨骨折最多；60歲時多為脊椎壓迫性骨折，造成所謂「老倒縮」現象；70歲時男女皆易發生髖骨骨折。
《防骨質疏鬆　5招齊緩解》：
1.補充鈣質：其中男性及未停經女性，每日鈣質攝取量為1000毫克，停經女性則應增加至1500亳克。若選擇直接服用鈣片製劑，則以檸檬酸鈣吸收率最佳，有助吸收。
2.多曬太陽：維生素Ｄ會促進人體對鈣的吸收，因此除了多攝取鈣質外，適度的曬太陽補充維生素Ｄ也十分重要，建議每天「10到15分鐘」的陽光曝曬度即可。
3.適度運動：當骨頭受到機械性壓力時，骨重塑過程會被激化，使骨頭變得更強硬，因此建議長者每周至少運動3次，每次持續30分鐘以上，對保骨很有幫助。
4.規律用藥：骨質疏鬆治療最怕用藥不規律、不持續，尤其老人常見壓迫性骨折合併骨質疏鬆症，治療若不完整，全身骨頭好比骨牌一推就倒，千萬不可小覷。
5.預防跌倒：年長者常容易跌倒，建議「響應：病人安全活動」、「回應：醫護人員問題」、「反應：自己健康狀況」三要點，可有效預防發生跌倒。
【醫師小叮嚀】：
不少民眾以為吃「維骨力」或葡萄糖胺，就能預防或治療骨質疏鬆，但醫師提醒，這類藥品的作用是緩解退化性關節炎的症狀，對骨質疏鬆並無治療效果。由於中老年人骨頭比較脆弱，一跌倒往往造成骨折，建議營造安全的居住環境，如足夠的照明、無障礙空間、保持地板乾燥等，都是必要的措施。
鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)

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台灣10名小六生日前到新加坡參加「2014年亞太小學數學奧林匹亞競賽」，與亞太區近8000名學生競爭，5名學生各勇奪1面金牌。唯一獲得金牌的女學生陳亮妍開心說，「數學是個好玩的科目，亦是自己的好朋友，可以為國爭光很光榮。」
「2014年亞太小學數學奧林匹亞競賽」於新加坡登場，台東縣東海國小蔡嘉峻、宜蘭縣中山國小謝秉宏、台北市福星國小曾俊皓、新北市中正國小項于及新竹市實驗中學附小陳亮妍擊敗亞太區近8000名選手，各奪得1面金牌。該競賽共40面金牌，8分之1由台灣奪得。
來自新北市的項于表示，所有參賽對手都很厲害，在父母的協助下，他才能擁有良好的邏輯觀念，將難題迎刃而解。
唯一得獎的女學生陳亮妍說，從小學習珠、心算，開始對數學產生濃厚興趣，數學是自己的好朋友，想要和它一直友好下去，很高興能為國爭光。

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1.鰻魚
鰻魚富含幫助排除黑色素並且促使新陳代謝的維他命E，攝取不足的話有可能導致斑點形成，效果如同膠原蛋白等美容食品！今年魚苗產量不足的關係，在日本的鰻魚日擔心鰻魚會供應不足，不過用含有類似成分的海鰻來代替也OK。
2.咖啡
日本御茶水女子大學研究所教授，近藤和雄氏所做的研究臨床結果證明「一天攝取150mg(咖啡2杯份量)以上的咖啡多酚的人，臉上斑點特別少」。秘密在於多酚。紅酒等也含有豐富的多酚以及抗酸化作用的成分，但是總不能大白天就開始喝紅酒，所以這時就建議改喝咖啡來代替。

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炎炎夏日，不少女性為了消暑和解饞，每天將含糖飲料當水喝，幾天下來腰腹部多了許多難以消除的贅肉和脂肪，羞得將短裙和短褲束之高閣。事實上，夏天並非不能喝飲料，營養師表示，拋開只有空熱量的手搖飲料，聰明自製可促進代謝的減重成分飲品，也能輕鬆「享瘦一夏」。
 

炎炎夏日最適合來杯消暑的飲品，營養師提醒每天喝瘦身果汁應以3杯為限，且每次不超過1杯。

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〔自由時報記者洪素卿／台北報導〕台灣外食人口眾多，三成六的上班族天天外食，二成四更是餐餐外食，其中深受民眾喜歡的漢堡、薯條加六百西西大可樂，更被營養師選為十大恐怖外食組合之冠。
高油高糖高鹽 易有脂肪肝
原因是漢堡、薯條加可樂，一餐吃下來，幾乎吃掉一天油脂建議攝取量的九成，薯條的鹽、可樂的糖、漢堡的麵包，不僅隱含肥胖危機，多餘的糖與油，還可能提高脂肪肝風險。
營養師程涵宇參考衛福部食物成分、小吃食品熱量等資料， 對照成年人建議攝取熱量糖分等條件，昨日公布十大恐怖外食組合。第一名的速食店漢堡大餐組合，就含有油脂量約四十三克、糖六十三克、鹽二．六克，高油、高鹽又高糖，勇奪冠軍。

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