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運動屬性—腹部   刺激部位－腹部

功效1  促進下半身內分泌 改善血液滯留、阻塞問題
現代人常外食又不愛運動，飯後又常坐著不動，長時間下來就容易造成腸胃不適、脹氣等症狀，因此若想鍛練我們的腹部肌肉，達到整腸健胃的效果，就可以多做縮小腹，只要腹部的肌肉收縮，就能拉動下腹部的許多穴道，也等於運動到子宮和膀胱。對於女性朋友常有的經痛、生理期不順等婦女病，也能有改善的效果。

功效2  強化腸胃 改善脂肪堆積
常縮小腹除了能改善下半身循環問題，小腹突出的人更適合常做，因為腹部運動正是減少脂肪最快速的方法、減輕腰腹部的負擔，且縮小腹的姿勢也能幫助我們的體態更優美，不會垂頭喪氣，維持抬頭挺胸也能讓人看起來更有活力。

動作說明 
呈站立姿，吸氣後將肚臍周圍的肌肉收起，讓腹部內縮，刺激下腹部的肌肉與丹田，吐氣後再回復，如此重覆三分鐘，能把身體內的病氣去除。

【丹田在哪裡】
所謂丹田，就是指肚臍下方的意思，古人常視丹田為儲藏精氣神的地方，因此又有「性命根本」之稱。所以多運動腹部及丹田，不但能排出病氣，更能使身心安定，讓人擁有活力及能量，擁有源源不絕的生命力。