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端午節面對琳瑯滿目、味好料多的粽子們，沒有狂喀幾顆，相當對不起當前美食，蛋黃、五花肉、糯米包在一起雖好吃，過量還是會消化不良，胃鼓嘟嘟的不舒服。營養師建議，吃粽子應以適量為宜，最重要的是餐後補充水果，攝取其中的膳食纖維與水果酵素，避免不好消化的糯米引起腸胃不適。

「忘記對方姓名」 健忘腦鬆族最惱＃腦鬆族注意力不集中 應多睡眠運動

見過面卻忘記對方名字，實在超尷尬。國內最新調查顯示，近三成網友最難忍受的健忘習性，是即便見過對方多次，仍忘記對方姓名，猶如大腦上不緊發條的「腦鬆族」。醫師指出，有些年輕人因健忘，誤以為罹患失智症而求診，但多半是生活壓力大，造成緊張焦慮、使注意力不集中，應充足睡眠、多運動紓壓。

很多人以為中風就是嘴歪眼斜、半邊癱瘓，事實上多數中風當下的症狀並不明顯，卻因為電視常常這樣演，「很多病人受影響，以為自己不是中風，耽誤搶救時間，」恩主公醫院神經內科主任孫瑜說。

你也有失眠的困擾嗎？根據台灣睡眠醫學會的「2013年國人睡眠大調查」指出，全台慢性失眠症盛行率約等同於每5人中就有1人失眠，包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，且年齡越高失眠比例也越高。失眠的原因很多種，飲食也是其中之一，根據美國《赫芬頓郵報》報導指出，黑巧克力、酒精、薯條這些常常被當作消夜的食物卻也都可能是害你睡不好的原因，快來看看還有哪些不為人知的擾眠食物。

被喻為第二顆心臟的小腿肚，就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態，還能觸摸診療，觀察身體有哪些不適症狀，並按摩緩解不適與疼痛。身體健康的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做麻糬一樣很柔軟。但是倘若腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的、沒有活力。

血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部會有硬塊，輕壓就會感到劇痛。

下面有幾種方法能讓睡眠系統好好運作，同時得到你夢寐以求的睡眠或深度睡眠。

1）限制躺床時間／通常，你的躺床時間只能相當於你睡著的時間。即使你不想使用這種調整後的新睡眠時間表，也請試著遵循以下二個重要的原則。

現代人生活、工作壓力大，為了舒緩、放鬆身心，常會藉由精油按摩來達到放鬆的目的，但對於孕婦、哺乳媽媽、嬰幼兒、易過敏、患有皮膚病、有傷口者都不適用，對此，基隆市衛生局提醒民眾在使用過程中有6點應多加留意：

1）使用的過程中，應避免接觸眼睛、黏膜及私密處皮膚，如不小心接觸到時，應立即以大量清水沖洗，倘若沖洗後不適情況仍持續，應立即就醫診治。

每天晚上，在睡前挪出一段安靜的時段，做一些有益於放鬆休息的活動，同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。

• 在睡前一小時先做能助眠的事／緩衝區約為時一小時。在這段時間要做能讓你平靜、愉快的事情，而且不是為了達成某種目標而做些可能會讓你不舒服或煩惱的事。

每天睡前和起床各做半小時仰臥起坐，動作要慢，讓脂肪燃燒掉…」室內設計公司老闆黃世禮，長年應酬，啤酒肚和3高如影隨形，胖到近百公斤，爬樓梯不到幾階就氣喘吁吁，決心減肥，靠著持續運動半年減30公斤，成為街坊鄰居的「減重達人」。

52歲黃世禮是公司老闆，也經常服務鄰里，曾任社區發展協會理事長，熱心公益。由於長年應酬，身材日益走樣，164公分的他，2年前胖到90多公斤，有次看到自己照片裡「肥不隆咚」的模樣，還有愈來愈差的體能，決心減肥。

不少家長怕孩子輸在會考前的最後一刻，紛紛端出各項補品，營養師提醒，考前的飲食與作息要力求穩定，千萬不要硬逼孩子吃補品，否則補過頭反而傷身。

有些家長認為孩子念書消耗腦力，因此幫孩子準備消夜、零嘴，甚至鼓勵多多進食，董氏基金會食品營養組主任許惠玉認為，大量進食會讓血液轉移至胃部，反而會讓孩子想睡覺，影響學習效果，因此三餐應定時定量，維持在八分飽即可。

最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，容易疲倦顯示已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌，適度的休息與運動，再適度的補充胺基酸才是關鍵。

健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」

不鏽鋼餐具是母親節的熱門禮物，消基會提醒，若餐具表面已有嚴重刮痕或無法去除的汙點，代表不銹鋼已遭到鏽蝕，最好丟棄不要使用，以免錳、鎳、鉻等金屬溶出，有礙健康。過量的鎳可能引發過敏甚至致癌，錳會影響人體神經系統及骨骼發育。

遭鏽蝕 會溶出重金屬

飲茶的確對身體有益，不過，飲茶方法如果不當，反而會對身體造成損害，必須小心。

1）空腹喝茶／茶葉中含有咖啡因，空腹喝茶，茶水直入脘腹，有如「引狼入室」。如果腸道吸收的咖啡因過多，容易導致腎上腺皮質功能亢進，時間久了，將影響人體對維生素B1的吸收。空腹飲茶還會稀釋胃液、降低消化功能、引起胃炎。空腹狀態，吸收率高，茶葉中某些不良成分就會被大量吸收到血液裡，因而引起頭暈、心慌、手腳無力，以及心神恍惚等症狀，這也就是人們所謂的「醉茶」。

水果含有豐富的維生素、礦物質和食物纖維，還有一部分植物蛋白質，可輔助主食，從而提供更加全面的營養。吃水果的主要目的在於補充另外三類營養素，即水、維生素和礦物質。所有水果均含有維生素C，其中紅棗、廣柑和橘子等的含量相當豐富，所以水果被認為是人體獲取維生素C的重要來源。

水果餐前半小時吃

台北慈濟醫院在103年初對1500位民眾進行調查，發現有4成民眾都覺得西藥都很傷胃，因此認為吃藥最好配胃藥。有些人還認為吃胃藥就可以顧胃，因此在看診時會主動要求醫師加開胃藥，甚至還有高達7成民眾不知道胃藥還會影響其他藥的藥效。

台北慈濟醫院藥學部吳大圩主任說，整體調查結果發現「覺得西藥都很傷胃」、「吃藥最好配胃藥」、「吃胃藥就可以顧胃」、「就醫時主動要求醫師開胃藥」、「不知道胃藥可能影響其他藥的藥效」是民眾使用胃藥的5大迷思。

你是否天天觀察自己的「便便」形狀和顏色？排便通暢與否和糞便型態是判斷腸道健康程度的指標，但現代人生活緊張、飲食失衡、火氣大，容易有便祕或水瀉等大小腸道毛病，長期恐增加罹患大腸癌的風險，中醫師建議，平常可從4個生活面向進行調整，若仍有排便不暢的困擾，則可攝取茶飲或藥膳，甚至中藥，調整腸道健康。

取決明子和菊花、薄荷泡煮成茶飲，可幫助潤腸通便，特別適合火氣大、有口臭的便祕者。（圖片提供／北市聯醫）

「哈啾！」又打噴嚏了嗎？一到季節交替、溫差大、或是潮濕環境時，總是會伴隨惱人的過敏困擾，一整天衛生紙不離手，鼻子揉到又紅又痛。過敏雖然難以根治，但是卻有很多預防的方法，避開引發過敏的因子最為重要。美國《時代》網站分享了令人意想不到的11個過敏原因，生活中盡量避免就能減低過敏發生的機會喔！

魔法公式裡「健康→零生病」，是我最重要的大目標，而要達成目標一定要大量收集資料，才是聰明的做法（參考別人的做法，可是會事半功倍的呦！）。但是更重要的是，讀完之後必須內化成適合自己的方法，因為每個人都不同，適合別人的不一定適合自己，要如何內化成自己的方法呢？說來簡單，如果可以成為那種讀了些什麼新的方法，都想親身體驗看看的人，就可以將書中說的事情，內化成自己的方式。不過關於改變身體的方法，一般來說至少都要做三到四個月才會有成效出現，這一點大家一定要有恆心才能測試得出來。以下是我集合幾十派書籍之大成，經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃六到十餐，吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。

臉歪嘴斜小心健康出現警訊！家住台南市38歲男子熬夜看電視，隔天起床發現自己臉歪嘴斜，以為年紀輕輕就中風，嚇得趕緊看診，才知是顏面神經麻痺。醫師表示，顏面神經麻痺不是中風，平日除應適當保暖外，提升免疫力與充足睡眠很重要，千萬不可小覷。