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話不能亂講，澡也不能亂洗！洗澡看似簡單，卻有很多人用錯誤的方式在洗澡而不自知。而且，到底是用肥皂，還是沐浴乳比較好？現在很流行的手工皂能拿來洗澡嗎？洗完澡馬上睡覺能助眠嗎？種種疑問，就交給中醫師葉濡端替大家詳細解答吧！

錯誤一／洗澡可以消除疲勞，熱水多沖一下比較好

正解→

用溫熱的水洗澡，確實有助血液循環、放鬆肌肉，因此洗完澡通常都會讓人感覺身體舒暢、消除疲勞的感覺。但是，如果洗澡洗太久，尤其是泡澡，溫熱的蒸氣會有發汗的作用，若是過度發汗，在中醫來說容易造成氣虛傷津，反而容易更加疲累！

尤其是體質虛弱的人，不建議洗澡洗太久。另外，泡澡的時候也要注意補充水分，避免流汗過多造成脫水；若是有心血管病史的人，泡澡更要特別小心。

洗澡、泡澡的時間避免過長，才能達到消除疲勞的效果，泡澡時更需注意補充水分。

錯誤二／吃飽後不能馬上洗澡，但空腹應該就沒差

正解→

剛吃飽的時候不適合洗澡，是因為用餐後人體的血液會聚集在腸胃系統，以進行消化作用；此時如果去洗澡，溫熱水會使全身皮膚的毛細血管擴張，血液因此向身體表面匯集，腸胃道的血流就相對減少，不利於消化吸收。建議用餐後至少30分鐘~1小時再去洗澡，比較適當。

不過，沒吃東西、肚子空空的時候也不能洗澡！空腹時人體處在低血糖的狀態下，此時若洗澡，血液同樣聚集於體表，會導致腦部血液供應量減少，容易發生頭暈，甚至因為血糖過低而昏倒的情況。葉濡端中醫師提醒，尤其是糖尿病患者、老年人、身體虛弱或血壓偏低的人，都必須特別小心。

空腹、肌餓時最好不要洗澡，以免因血糖過低而頭暈，甚至昏倒。

錯誤三／現在很流行天然的手工皂，用這個洗澡比用沐浴乳好

正解→

無論選擇哪一種，都要適量使用，不要塗抹過多，然後再用清水快速沖洗，就能減少對皮膚的刺激。另外，不管是肥皂或沐浴乳，都要盡量選擇成分單純的產品，避免添加太多香精、香料等化學成分。過多的香精容易刺激皮膚，對皮膚敏感的人可能造成傷害。

近年流行的手工皂往往添加了薰衣草、蜂蜜、薄荷、茶樹、精油等成分，廣受民眾喜愛。基本上，成分單純是好的，而不同的草本植物精油對肌膚有不同的作用，也可依皮膚狀況選用。不過，還是要注意真的是天然手工皂，還是化學香精製造出來的香氛皂，如果是過香的肥皂和沐浴乳都不建議使用。

另一方面，很多民眾認為出門在外一整天，加上天熱流汗，全身髒兮兮，洗澡時就會多用一點肥皂或沐浴乳來清潔。葉濡端中醫師表示，身體上油脂以外的髒污，大都可用清水就洗乾淨，一般只需針對身上容易出油的地方，塗抹一些清潔劑即可，現在許多人都有過度清潔的毛病。

清潔劑用得太多，也會將皮膚表面的皮脂洗掉太多，反而造成皮膚乾癢問題。另外，沐浴乳清潔的原理，是藉由界面活性劑將身體的油汙帶走，所以不要過度追求洗後皮膚要很滑潤，這有可能是皮膚還殘留沐浴乳的關係。

錯誤四／洗澡洗乾淨就好了，一年四季的洗澡時間都相同

正解→

現在是初夏，洗澡時間可稍微久一些，但建議仍以10～15分鐘為宜，不要超過20分鐘。一方面，避免洗掉皮膚表面的皮脂造成乾燥，另一方面，洗澡時蒸氣瀰漫，水蒸氣可能會降低密閉空間的含氧量，導致缺氧狀況，另外氯氣揮發的問題也需注意。洗澡水溫建議在攝氏38~40度，比正常體溫稍高一點即可，不需太熱。

秋冬季節，洗澡時間則要稍短一些，一來天氣冷洗澡容易感冒，二來容易因過度沖洗熱水，將皮脂膜洗掉，使得皮膚乾燥。秋冬氣候寒冷乾燥，原本就使皮膚皮脂分泌下降，且表皮的水分也容易蒸發，若過度洗熱水澡，會加重皮膚乾燥，俗稱的「冬季癢」也隨之而來。

錯誤五／剛洗完澡全身熱呼呼，直接去睡覺最舒服

正解→

平常用溫熱水洗澡，會讓體溫快速升高，因而抑制與睡眠有關的褪黑激素的分泌，導致不好入睡。沒有睡眠障礙的人，不一定會有明顯的感覺，但容易失眠、難以入睡的人可能會受影響。因此，葉濡端中醫師建議，有睡眠困擾的人可以提早洗澡，在睡前1.5~2小時就去洗澡，身體不但可放鬆，又能讓體溫慢慢降至合適的睡眠溫度，會比較好入眠。華人健康網