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（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）全台用水拉警報！近來台灣正面臨了68年來最嚴重的旱災危機，雖然近幾日陰雨綿綿，但下的雨量仍不足以解決目前所遇見的困難，也因此，部份地區將從4月起，開始實施限水措施。

但疾管署提醒，旱災對生活的影響層面相當廣泛，已不單只用水資源不足，就連產生的傳染病威脅，也不亞於風災水患，所以，提出以下5點注意事項，幫助民眾在艱難的時刻裡，預防疫病發生：

到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation，簡稱NSF)在2015發表了一篇文章，該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出，不同年齡層的每日「建議的睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」，以及「不建議的睡眠時數」。

不少民眾以為只要每日有吃到蔬菜即可，但燙青菜去湯再淋肉燥，鉀就不見了，營養師解釋，鉀離子溶到菜湯裡，青菜本身剩下的鉀離子已經不多，若淋上重鹹的肉燥，其高鈉含量會抑制鉀離子吸收，最後既沒鉀、鈉又超標。

台北市立聯合醫院營養部主任金惠民指出，現代人飲食攝取失衡、吃過油又過甜，空熱量食物直下肚，但蔬果、全穀類及堅果卻不足，導致缺鉀，其他微量元素如鎂、鋅、銅、錳也都不足。微量營養素長期不足會導致代謝異常，身體常覺得倦、免疫調節失衡，也是慢性病和大腸癌罹病年齡層下降的主因。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）早上起床睜開眼睛，第一件事情就是量體重；晚上睡覺之前，還需再站上體重機一次，只為嚴陣以待，鋪天蓋地般徹底實施體重管理計畫！在年節之後，甩肉一事就成了不少人的生活主旋律，眾多荒唐減種偏方也因此趁勢崛起。醫師提醒，減重須循序漸進，應避免使用極端方法，以免傷身更容易復胖！

大魚大肉過後　減重偏方大行其道

【華人健康網圖文提供／人類智庫】不同的心情，不同的水果 良好的飲食有益健康，但很多人不知道飲食也能調節我們的心情。這是因為我們的喜怒哀樂都源自大腦產生的一些調節情緒的物質，而很多食物能減少或增加這種物質，從而直接影響我們的心情，不少水果也名列其中。 隨著生活節奏的加快，工作、生活等各種壓力接踵而來，讓不少人容易出現疲勞症狀及緊張、煩躁等心情不佳的狀態。心情不好不僅會影響做事效率，對健康也有危害。當你心情不好的時候，不妨吃一些可疏解情緒的水果吧。 香蕉 香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源，它們能幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。 葡萄柚 葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以提神醒腦。葡萄柚含的大量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。 南瓜子 南瓜子含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養物質，對安撫情緒、消除疲勞很有幫助。 草莓 草莓色澤鮮豔，果實柔軟多汁，香味濃郁，甜酸適口，營養豐富，不僅能預防癌症，還有利於平和心態。 藍莓藍莓含有豐富的維生素C和抗氧化劑，兩者都有舒緩壓力的作用。同時，藍莓還含有大量有助於消化的膳食纖維，能改善腸胃功能。 腰果 腰果營養豐富，含有大量蛋白質、礦物質，特別是其含有具抗氧化作用的硒，可以改善情緒。此外，腰果中的維生素E也是一種重要的抗氧化劑。 梨子 梨是一種令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、維生素B群、維生素C和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態。 蘋果 蘋果不愧是水果中最「務實」者，含有豐富的鉀，不僅能調節血壓，還能夠影響體內的鉀、鈉代謝，多吃蘋果可以消除疲勞，改善心情。 本文出自人類智庫《100種水果營養圖典》

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）家中的孩子如果時常發生頭暈或頭痛的症狀，可要多加注意！台中一名十七歲的賴姓少年，不久之前，開始莫名頭痛，但起初他不以為意，不料情況愈趨嚴重，甚至出現噁心、嘔吐、嗜睡等類感冒症狀，家長驚覺不對後，遂送醫檢查，不料經腦部斷掃描後，發現是一顆五公分大的腦瘤作祟，且合併水腦症與嚴重腦腫脹，若再晚一步治療，恐怕危及生命，所幸經緊急手術後，加上後續的化療與放射治療，目前情況趨於穩定。

小兒水腦症　後天性由腫瘤引起

【台灣醒報記者蒲孝如綜合報導】寫日記、讓別人笑、多吃蔬果、甚至聽悲傷歌曲等方法竟然都能提高幸福感！社群網站《Buffer blog》旗下推動快樂工作文化的專欄主筆賽特日前整理有關幸福感的研究，整理出10種經科學證實能提高幸福感的方法，包括參與藝文活動、寫日記、與陌生人談話、住在郊區、聽悲傷音樂、花錢體驗人生、讓別人笑、多看美的事物、多吃蔬果等。

1.參與藝文活動「不分男女都表示，能刺激感官的創作性藝文活動，能讓他們感受到健康且對自己的人生感到滿足，較不會有負面情緒。」挪威科技大學以5萬名成人為對象研究發現，藝文活動愈多的人，主觀感受到的幸福感愈高，不安與憂鬱程度愈低。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）網路常有五花八門的降血壓偏方，許多患者就醫前，總會先上網搜尋，直到降血壓無效後，才願意乖乖就醫。醫師強調，患有高血壓會增加洗腎、心肌梗塞、中風等風險；若延誤治療，患者平均少活12年。

根據網路搜尋最常見的降血壓方式，錯誤偏方高達4成，包括小蘇打洗腳、茶療、吃香蕉皮、花生加醋、蜂蜜水潤便、鮮番茄、花生全草等，是最常見的7大降血壓偏方。新光醫院心臟內科主任邱俊仁強調，這些偏方都未經過證實，不但治療效果有待疑慮，更無法降低血壓。

【華人健康網資料來源／39健康網】女孩子都希望自己的肌膚能夠白白淨淨嫩嫩的，可是環境的污染加上不規律的飲食，讓很多人肌膚出現問題。其實肌膚問題在出現之前，會給我們很多信號，注意到，早預防就能避免。

1、臉色：

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「自己很健康，不用做子宮頸抹片篩檢，」這是許多女性鐵齒不做篩檢的理由，恐怕深陷罹患子宮頸癌的風險之中！一名三十六歲的李姓女子，「一輩子」沒做過子宮頸抹片篩檢，某日，因不孕情形到醫院求診，幸好醫師苦苦相勸，希望她能接受抹片檢查，不料，這一抹竟然真的中招，確診子宮頸癌初期，還好發現的早，目前癌症不僅控制良好，更順利產下一名寶寶。

高達三成女性　三年內未做過抹片篩檢

很多人減重時都會小心計算熱量，但一段時間體重減輕後，或許就會鬆懈，加拿大麥克馬斯特大學研究指出，體重減輕後的維持更需投入心力。

加拿大麥克馬斯特大學研究人員皮爾森團隊表示，無論是生活型態轉變、飲食運動的調控或與同樣需要控制體重的朋友一起努力，對維持體重都有幫助。

【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】我小時候上體育課的必考項目就有「跳繩」，幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？我結合強度的跳繩和有氧伸展操，設計一套從「暖身 → 跳繩 → 伸展 → 收操」完整的減肥操，只要掌握4大要領，1週做3天，經過多位減重者實做，不僅身形都能如願變小，還能練出一身緊實線條！

獨家要領1／跳前先暖身，啟動燃脂力！

病毒性腸胃炎疫情持續延燒，上周創下逾27萬人就醫，為近7年新高。衛生福利部疾病管制署表示，上周全台因腸胃道症狀就醫人次達27萬2409人，其中以0至6歲嬰幼童最多，推測這波疫情得到清明節左右才會降溫。

病毒性腸胃炎是由感染病毒所造成，有多種不同的病毒均可能導致腸胃炎，最常見的是輪狀病毒、諾羅病毒及腺病毒。

知名美食家韓良露因罹患罕見子宮體肉癌，因過晚發現在短短兩個月內治療無效而病逝，北投健康管理醫院葉筱芸醫師表示，這種肉癌是台灣婦科癌症前三名，屬於較惡性腫瘤，但只要有定期檢查與追蹤習慣，透過磁振造影(MRI)影像檢查即可及早預防。

據指出，韓良露就醫時就被確診為子宮體肉癌第四期，已是癌末患者，肉癌比起一般腺性惡性腫瘤更難診治，若沒有及早發現，治癒率更低。

（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）張太太是一名類風濕性關節炎患者，症狀時好時壞，最近冬天氣溫變化大，關節疼痛的現象更是明顯，只能趕緊求助醫師。高雄榮總過敏免疫風濕科胡瑞潔醫師表示，類風濕性關節炎需要長時間積極治療，臨床上看到很多病患常常不按照醫囑、隨意減藥與停藥，再加上現在冬天氣候寒冷，關節因血液循環差，不舒服的情況更容易加劇，此時求診的病患也就明顯增加。

類風溼性關節炎症狀未控制好　關節恐變形

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）眼睛好紅好癢，當心是傳染力極高的紅眼症，近日寒假結束，開學後恐爆發紅眼症的流行潮。眼科醫師說，紅眼症一年四季都可能發生，但以夏秋交替季節較常見，往往引發流行，可由各種不同的細菌和濾過性病毒感染引起，最常見的是由「腺病毒」及「克沙奇病毒」引起。加上因為年節連假期間，民眾較容易因南來北往導致罹患紅眼症的機率增加。

紅眼症會傳染 勤洗手不碰眼鼻口

還有什麼比擁有健康的生活習慣更重要？健康是你可以給自己和家人最好的禮物，但健康不僅限於規律飲食和運動，因為那只會改變你身體的外型；心靈健康更是在現今高壓社會下更容易被忽略的，告訴你5個從沒注意過卻會危害身心靈健康的壞習慣。

1.不攜帶自己的筆

許多人為了減重而節食，只吃少量或單一食物，有些人則是受到名人宣揚素食減重的效果，為了減重而吃素。但這兩種減重法在沒有專業人士指導下不但成效不彰，也容易危及健康。尤其是當蛋白質的攝取不足時，更容易導致身體瘦體組織流失而使代謝率下降，使減重變得更加困難。