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如果想把每一分鐘的訓練都化成可以提升的跑步力，那就必須要做到「好好休養」。因為雖然做完訓練後體力會暫時下降，但只要經過適當的休息，就會恢復到比原本狀況還要好的程度。而不斷重複這樣的階段之後，跑步力自然會逐步成長──訓練很重要，但是訓練之後的休養也不可輕忽，因為它跟訓練同等重要！

「泡澡」對於消除疲勞的效果極佳。尤其是在跑完長距離之後，千萬不要淋浴了事，務必讓自己在浴缸中放鬆，將全身都舒適的浸在水裡，因為泡澡會對人體產生「溫熱」、「水壓」、「浮力」3種作用。

想要減重、瘦身，控制食慾、調整飲食習慣是非常重要的事，但在減重過程中，難免會有忍不住飢餓，想吃東西的時候，甚至可能睡到一半被餓醒，抑制不住進食慾望的時刻，但當吃消夜無法避免時，又該避開哪些地雷食物才對呢？以下5種食物不但晚上吃不僅對身體無益，更會造成體重高居不下。

健康養生風氣盛行，坊間各類雞精產品熱銷，強調可以補充人體流失的營養素，具有保健功效。但是，近年不斷陷入食安風暴的消費者，究竟應如何正確挑選，才能吃得營養又安心？對於雞精消費者也存在一些迷思，當有的人好奇問： 「一罐雞精是由幾隻雞做成的？」以下專家的答案與解說，或許可以讓大家豁然開朗。

脊椎就像傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，退化也會跟著產生，所以要有柔軟健康的腰，肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。因此，平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣，就可遠離腰背痛。振興醫院骨病科主任周溫祥提供以下建議：

1）走路時挺胸縮小腹，不要拖著腳底板

你又胃酸過多、胃食道逆流了嗎？上班族壓力大、精神緊繃，且三餐不規律，飲食偏好重口味，三天兩頭就腸胃不適，許多人擔心胃藥和止痛藥劑量越吃越多，長期會影響健康，聽信坊間傳言吃鹼性食物抑制胃酸，但營養師提醒，這只適用於胃有灼熱感的胃酸過多患者，且每次應「適量」攝取鹼性食物，過多反而會加重胃部不適。

減肥的人都會拒絕高熱量或高糖份的零食，但是，碰到肚子餓或嘴饞時，誤以為改吃對健康有益的食物例如堅果、果乾，或抗氧化力高的蔬果如酪梨等，就能吃的「放肆」，不但吃不胖，而且有助減重，那你就錯了！要注意，有些健康好處多的食物卻像雙面刃，適量吃有益健康，有些甚至有助減重，但若吃太多，反而會讓人後悔莫及，毀掉減肥計畫！

FUN暑假了！漫長假期，學童眼睛視力保健可不能放假。醫師表示，保護眼睛應從小做起，目前治療近視方法，包括：「點散瞳劑」，或是「配戴角膜塑型片」2種，但唯有「不要長時間近距離用眼」及「多戶外活動」，才是預防近視治標及治本的2大絕招。

現代人由於工作忙碌或習慣當夜貓族，往往午夜過後才入睡，但熬夜的後果就是為身體帶來許多病痛。深夜是身體許多器官休息的時間，如果這時候還不肯入睡，等於是強迫這些器官超時工作，長期下來當然會出問題。因此除了飲食調整，作息時間也需要改變，回歸到自然律例的作息時間。

自然律例最重要的幾個作息時間如下：

102年國人十大死因中，腦血管疾病排名第3，患者腦中風發作後，常留下視力模糊、四肢麻木無力、肢體癱瘓、情緒不穩等後遺症，醫師提醒一定要把握術後6個月的黃金復健期，平常可藉包水餃動作訓練視力和肢體知覺。另外，營養師建議取各色蔬果製成五行高纖水餃，多元且豐富的營養素也能保護血管，預防二次中風。

骨質疏鬆跟高血壓一樣，都是「沉默的殺手」，大多數人平常可能根本不知道自己骨鬆，通常都是做了骨骼密度檢查，發現低於-2.5，或者是從低於一公尺的高度跌倒、滑下來，有人甚至一坐下來就骨折，然後才知道自己已經骨鬆了。

骨鬆和退化性關節炎不一樣，骨鬆是骨質流失的現象。「存骨本」是愈年輕開始愈好，一般來說，25～30歲是骨質密度的高峰期，到40歲之後，無論男女都會開始流失骨質，尤其女性更年期荷爾蒙改變，骨質流失得更快。

上班族步調快，有時忙起來還會三餐不正常。很多人到了下午肚子咕嚕咕嚕叫，想吃些點心止住飢餓感，趁機喘息一下，但是，很多人深怕吃錯點心，不營養還會發胖。根據美國《時代雜誌》報導，列出了9項富含營養價值的零食，能維持飽足感又健康。

美國《時代雜誌》報導指出，肚子餓時吃些含蛋白質的食品，比起澱粉類食物還能維持飽足感，幫助你保持活力度過下半天。報導中並列出以下9項富含營養價值的零食，能幫助你吃得飽，也吃得好！

泡澡對溫暖身體具有超強的效果。因此，每天泡澡的人和只淋浴的人，就健康面而言，將產生相當大的差別。

配合目的　調整熱水的溫度

妳是外瘦內胖的泡芙族嗎？現代女性愛瘦身，恨不得自己成為紙片人，但臨床發現許多看似體型偏瘦或正常的女性，一站上體脂機測量，體脂率卻高達30％，全身沒什麼肌肉、肌膚鬆垮垮，是典型的「泡芙族」、「瘦胖子」。營養師表示，運動是擺脫體脂肪的最好方法，而運動前吃對食物，更能加速脂肪代謝，身體內外一致「享瘦」。

趙函穎營養師在其新書《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中提到，許多女性上班族因久坐、不運動、外食或團購甜食零嘴，長期造成脂肪囤積，即使總體重正常，但腹部、大腿和手臂卻悄悄走樣變形，外觀肌膚鬆垮垮，感覺沒什麼肌肉。

我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息。我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。

技巧1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱量，輕鬆減肥。

有些人稍微痠痛就跑去看醫生，也有些人覺得痠痛忍忍就好了，但有些痠痛其實是健康的危險訊號，千萬別掉以輕心。

以下這幾種類型的痛要趕快去看醫生：1）夜間疼痛，例如睡到半夜會特別痛，甚至痛醒。2）持續性的痛。3）激烈的疼痛。4）疼痛且伴有其他異狀，例如發燒、紅腫、無力。

傑若米‧雷夫金（Jeremy Rifkin）在他的著作《工作末日The End of Work》修訂版中預測，全世界的工作機會在2030年將只剩30％，到了2050年更僅省5％。大多數趨勢專家也都認為未來的勞工數量將大幅減少，其中，製造業的職缺減少更已是社會現況，未來製造業勞工的工作機會，其減少速度會比現在更快。

舉例來說，有英國智庫之稱的公共政策研究院推測，2050年英國從事製造業的勞工比率將會減少到只占全國勞工的5％，甚至更少。相較於2003年製造業勞工約佔全國總勞工數16%的數據來看，就可知道其嚴重性。製造業工作機會越來越少的一大原因就是，企業紛紛採用機器人或自動化生產設備，取代了原本的人工。

現代醫學一直以來最積極研究的領域就是癌症，其中主要都是在研究致癌因子，也就是探討何種情況會引發癌症。目前為止，最確定的致癌因子是我們常看到的香菸，迄今，臨床上發生癌症的主因有1/3以上都是因為香菸。香菸中有三千多種化學物質，其中數十種含有致癌的成分。當然，不是不抽菸就不會得癌症，常見到許多沒抽過菸的家庭主婦，卻發現自己得到肺癌的案例。但是，有研究報告指出，一天抽一包菸的人比不抽菸的人，罹癌率高出四倍，因此戒菸在某種程度上，可說是遠離癌症的捷徑。

常和香菸相提並論的物品就是酒類，其實酒精成分並非致癌因子，但它是幫助許多致癌物質作用的角色，可刺激活化致癌因子。我不是要大家因此滴酒不沾，像我雖然不愛喝酒，偶爾也會小酌，只要不是每天喝得酩酊大醉，而是心情愉快時小酌一、兩杯，對精神健康就不會有壞處。

壓力源：因為多餘的比較，反而讓自己陷入不滿與嫉妒。化解法：相信自己，肯定自己的實力，自然就無須與他人比較了。

人比人，氣死人。這句話聽起來似乎有點誇張，但加拿大康克迪亞大學研究顯示，常跟優秀的朋友比較會增加生病的機率，但若常與「比較失敗」的朋友比較，則不會有這樣的情形發生。

不少人擔心吃進過多含有澱粉的根莖類食物，如馬鈴薯、地瓜等，可能會發胖。但是，美國最新研究顯示，馬鈴薯中的大蒜素與地瓜中的類胡蘿蔔素能幫助抑制脂肪囤積。而其他意想不到能幫助消脂的食物還包括紅酒與雞湯。而其他意想不到能幫助燃脂的食物還包括紅酒與雞湯。

美國健康雜誌根據知名大學的研究與科學期刊報告，整理出13種幫助燃脂的食物與食材，讓你想減重不用餓肚子，輕輕鬆鬆邊吃邊瘦。

「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。