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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

運動屬性—腹部   刺激部位－腹部

香蕉是快樂食物，不僅能減重瘦身，更能緩解情緒憂慮。醫師指出，香蕉含有大量的「抗性澱粉」，不易被消化酵素分解，具有飽足感能抑制肥胖；利用香蕉減重，建議應挑選青澀蕉，調配優酪乳或是綠茶，當代餐食用，且最好連香蕉皮一起打成汁飲用，可夏日消暑養生遠離肥胖。

癌症奪命最兇！衛福部今（25）天公布102年國人十大死因，惡性腫瘤連續第32年蟬聯十大死因榜首，每100人就有29人死於癌症，其中肺癌依舊奪去最多人命，癌症年輕化也敲響警鐘，14歲以下死因，癌症首度居冠；至於國人平均餘命，男性76.7歲、女性83.3歲，男人仍比女人短命，但整體平均壽命增加，比前一年長壽0.4歲。

衛福部最新統計數字，102年國內死亡人數15萬4374人，平均每3分24秒有一人死亡，比起前一年的3分25秒，死亡時鐘往前稍快1秒鐘。十大死因中包含癌症、心血管疾病、糖尿病等，高達7項都屬於慢性疾病，6成4國人都死於慢性疾病。

壓力源：漠視自己的憂慮，為自己找藉口而不願正視它。化解法：嘗試改變，走出框框，不要設限。

很多時候，快樂和煩惱只是一種心理狀態，跟現實的情況無關。但為什麼有些人無法擺脫憂慮的習慣呢？憂慮之所以到處存在，是因為人們自覺地、主動地害怕它。如果不注意的話，憂慮很容易變成一種習慣，就好像染上抽菸或吸毒的惡習，一輩子都很難擺脫它的戕害。

突然嘴歪眼斜、口水外流，眼睛閉不起來，小心顏面神經麻痺上身。醫師指出，患者應多加強臉部肌肉訓練，飲食上可攝取香蕉、苦瓜、芝麻等食物，幫助提升免疫力；同時應增加維他命B群營養吸收，因為維他命B群為水溶性的有機化合物，執行許多氧化還原作用，有助神經與肌肉的運作功能，對緩解顏面神經麻痺有幫助。

嘉義天主教聖馬爾定醫院疼痛科醫師黃安年指出，顏面神經麻痺就像傷風感冒，大約有逾8成5的患者在不做任何治療的狀況之下，能夠自然恢復；不過，由於嘴歪眼斜嚴重影響外觀，患者通常會立刻就醫，對於能否完全康復，也會特別感到焦慮。

你常會感覺眼睛「鬧水荒」嗎？經常出現乾澀、眼睛紅癢、易疲勞，有灼熱感，甚至有異物感等情況嗎？小心乾眼症找上門！門診發現，乾眼症的患者有急速增加的趨勢，從人工淚液的使用瓶次已從2009年的270萬瓶，激增到2012年的400萬瓶，即可一窺端倪。

但是，臨床曾經發現有乾眼症患者長期使用不明眼藥水，竟然造成眼睛出現疱疹病毒併發細菌感染的狀況，由此可見，選擇眼藥水是一門學問，到底面對市面上琳瑯滿目的人工淚液到底該如何選擇？以及該如何正確使用，才不致發生安全疑慮？

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一名40多歲的劉姓男子，因為注重養生，每天早上起床都會飲用一杯的現磨豆漿，不僅如此，在應酬時也將豆漿代替成酒飲用，甚至將豆漿都成水飲用，2年多來胸部發育成D罩杯，到醫院檢查後才發現，他除了過量飲用豆漿外，也吃了很多營養品，導致攝取過多植物性雌激素所致，最後透過手術他才把身材變回男人。

乳房增長原因　主要還是因為環境

夏日太陽毒辣，且夏至甫過，如果不及早採取預防措施，當心這個夏天有可能因為炙熱的天氣而中暑，導致身體健康受損。中醫師指出，夏天的時候暑氣較盛，也就是俗稱的暑邪，會傷到人體的氣跟陰，使身體容易出現中暑的情形，包括：高熱、頭暈頭脹、想吐、不出汗或大量出汗等狀況。

頭痛倦怠又無力　竟是中暑引起

攝取「暖身食材」的重點

要區分「陰性」、「中性」、「陽性」的食材是有規則的。好好了解這項規則，正確攝取能夠溫熱身體的暖身食材吧。

接受手術、化學治療、放射線治療後會有疼痛和副作用，讓人體功能和體力急速下降，所以許多癌症患者為了克服身體的疲勞採取充分的休息和靜養。但長時間躺臥會降低心肺功能、肌力及關節力量，也會減弱免疫力，對恢復無益，過度的休息反而變成傷害。癌症患者運動可恢復變弱的身體機能，適當的疲勞還能幫助睡眠、增加食慾。只是，癌症患者的運動方法和一般人不同罷了。

一般而言，癌症患者體力較差，身體無法做誇張的動作，只能以輕柔的運動來恢復氣力和增強體力。過度勉強的運動會造成體內產生壓力、降低免疫力、肌肉拉傷等傷害。因此，簡單的手部體操或輕度散步就很足夠了。運動前最好能了解什麼運動適合自己並有效果，也可以先詢問主治醫生運動時的注意事項。

久坐，除了造成一般的腿部坐骨神經痛，手臂的坐骨神經痛或所謂的胸頸臂症候群，也同樣不能輕忽。這種症候群包含因臂神經叢與/或上肢血管（鎖骨動脈和靜脈）受到間歇性或持續性壓迫時，所產生的所有症狀。最常見的症狀包括：手臂或手掌發麻、手掌冰冷、以及水腫等...。

坐姿與靜態的辦公室工作與上述病徵息息相關。

艷陽高照，面對接二連三的考試即將登場，許多青少年在考試壓力下，因整日伏案讀書，造成肩頸痠麻症狀屢見不鮮，復健科醫師發現，近日求診患者有增加趨勢，且多為學生族群，大多是缺乏肌肉舒緩是導致上半身肌肉僵硬的主兇，建議考生應適度放鬆肌肉，利用「拉、轉」舒緩運動減輕壓力，不僅能提高讀書效率，更能遠離肌肉痠痛夢魘。

台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀指出，肩頸肌腱若使用時間太長，加上新陳代謝遲緩，就會影響肌腱組織功能，尤其許多低頭族，若低頭長期保持一姿勢，很造成肩頸肌腱血液循環緩慢，出現肌肉酸麻症狀，若不適度改變姿勢，最後很容易會演變成慢性病痛。

【24drs.com】新研究顯示，大學生睡眠不佳對學業表現的影響，就像喝到爛醉或吸大麻一樣。
　　

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）先上車後補票或是奉子成婚的年輕族群，往往都因為當時避孕觀念不佳，導致不小心中獎，提早結婚，而根據國外的最新研究顯示，男性太早結婚，又與孩子同住的話，其憂鬱的症狀會在孩子出生五年後大幅增加，顯示太早結婚，經濟重擔壓在父親身上的重量，其中的巨大，可想而知！

引起長期便秘的原因很多，除了生活飲食習慣及疾病因素外，值得注意的是，「藥」也可能是導致便秘的原兇之一。28歲蔡小姐有貧血情形，擔心是否有地中海型性貧血，為了進一步確診原因，開始服用鐵劑，約兩週後出現解黑便及排便不順，甚至開始便秘，進一步與醫師討論病況，才知道是因為服用鐵劑所造成的副作用。

衛生福利部豐原醫院藥劑科洪一仁總藥師表示，常見導致便秘副作用的藥物有鎮靜劑、安眠藥、精神疾病治療藥、抗癲癇藥物、肌肉鬆弛劑、治療過敏的傳統抗組織胺藥物、制酸劑、鈣片、鐵劑，治療頻尿、夜尿的藥物及鴉片類的止咳藥、止痛藥等，因疾病治療需求必須服用的藥物反而造成便秘，卻常常容易被忽略，以致於使用瀉劑來幫助排便。

「心動就能提高美麗荷爾蒙的分泌」，而同樣效果，也能在卡拉OK中得到。在他人面前唱歌時的緊張、興奮、充實等感覺，都能消除壓力、活化腦下視丘、促進女性荷爾蒙的分泌。而且，唱歌時感情愈投入，效果愈好。

此外，如果唱歌時可以運用腹式呼吸，讓橫隔膜充分振動的話，也具有提高心肺功能的效果，促使全身血液循環變得良好。不只如此，唱一首歌大約可以消耗10～20大卡的熱量，相當於慢跑100公尺（約消耗27大卡）的距離，瘦身效果也相當值得期待。

上課總感到睡意朦朧、精神不濟嗎？或是星期一的早晨哈欠連連，總是難以打起精神面對滿坑滿谷的工作？精神不佳、想睡，幾乎是許多人 生活上都會遇到的問題，據美國《赫芬頓郵報》報導，其實有許多天然食物就有促進新陳代謝，還有豐富維生素B能幫助維持好體力，常見的如咖啡，其他的還有葡 萄柚、鮭魚、黑巧克力等，早餐選擇提神食物，就能幫一整天元氣加分。

以下列舉五種助提神食物：

因操作電腦，雙手過度使用或平日運動不足，都會導致肩膀關節或肌肉痠痛，長期下來還會影響到工作或生活。